44 3622-6393
NOTÍCIAS
Como prevenir e tratar a obesidade?
Você sabia que 43,4% das pessoas no Brasil e 2 bilhões de
pessoas no mundo estão acima do peso? Sabia que em 2025, esse número chegará a
3 bilhões? Sabia que a obesidade é uma porta de entrada para doenças como
diabetes e hipertensão arterial?
A realidade atual, infelizmente, nos mostra que muitas
pessoas alimentam-se incorretamente. Preferem consumir alimentos muito
calóricos e com baixo valor nutritivo, como doces, refrigerantes, frituras e
pizzas, a consumir alimentos com alto valor nutritivo e pouco calóricos como
verduras, legumes e carnes magras.
Por outro lado, a vida moderna nos oferece inúmeras
facilidades: o uso de carros, motos, elevadores, escadas rolantes, são exemplos
de atitudes que induzem à falta de movimento conhecida como sedentarismo, um
dos maiores vilões dos dias atuais. A combinação entre alimentação incorreta e
sedentarismo tem um resultado perverso: a obesidade.
A obesidade é uma doença e não somente um problema estético;
atualmente, trata-se de um dos mais graves problemas de saúde pública e
preocupa autoridades de vários países. Infelizmente, a maioria das pessoas só
procura tratamento, quando a doença já se instalou. E, na maioria das vezes, o
fazem de forma equivocada.
Quer um exemplo? Diariamente nos deparamos com publicações (impressas
e virtuais) prometendo emagrecimento fácil e rápido. São as chamadas “dietas da
moda”, que existem aos montes e são um verdadeiro chamariz para aqueles que
querem emagrecer com rapidez e sem sacrifícios (atualmente, 10 milhões de
brasileiros fazem dieta para emagrecer). Porém, apesar da perda de peso na fase
inicial, a empreitada logo se revela um fracasso e o indivíduo retoma sua
alimentação habitual, recuperando os quilos que perdeu.
Assim como essas, existem inúmeros outros métodos prometendo
emagrecimento fácil e rápido e o que é pior, muitos deles colocam em risco a
saúde física e mental do indivíduo. Então, a forma mais sensata de obter
sucesso na prevenção e tratamento do sobrepeso é através de alimentação
balanceada e prática de exercícios físicos.
Dicas
Alimentação- Quando o assunto é perda de peso, alguns
alimentos devem ser priorizados. Verduras, legumes, grãos integrais, carnes
magras (grelhadas, assadas ou cozidas), leite e derivados desnatados, algumas
frutas, são exemplos desses alimentos. E devem ser evitados itens como doces,
refrigerantes, frituras, carnes gordas, produtos elaborados com farinha branca.
Exercícios físicos- Os exercícios são importantes aliados na
luta contra o excesso de peso. Primeiro, porque previnem o ganho de peso e
contribuem para a manutenção da perda de peso, pois aceleram o metabolismo,
aumentam a massa muscular, aumentam a queima de calorias e favorecem a perda de
gordura.
Segundo, porque o ganho de massa muscular mantém o
metabolismo acelerado até em pessoas idosas, facilitando o emagrecimento e a
manutenção do peso. Terceiro, porque evita a flacidez que ocorre com as pessoas
que fazem somente dieta.
Por incrível que pareça, além de alimentação e exercícios,
outros dois fatores também devem ser considerados por aqueles indivíduos que
querem perder peso: o sono e o controle do stress.
Sono- Indivíduos que dormem mal ou dormem pouco têm mais
dificuldade para perder peso, porque a privação crônica do sono pode interferir
no equilíbrio entre os hormônios do apetite e da saciedade. Também pode
desacelerar o metabolismo da glicose e elevar o nível de cortisol, favorecendo
o ganho de gordura.
Controle do stress- Tanto o descontrole hormonal (que eleva
o nível de cortisol), quanto o descontrole alimentar que ocorre em situações de
stress pode induzir ao ganho de peso.
Portanto, se você deseja prevenir o sobrepeso ou tratá-lo,
fique atento à sua alimentação, pratique exercícios físicos, durma bem e
mantenha o stress sob controle. A sua saúde agradece!
