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Dicas de nutrição para a terceira idade

- Reduza o uso de sal dos produtos industrializados, em especial os que contém sódio em excesso – ex. temperos e molhos prontos, sopas de pacotinho, macarrão instantâneo, entre outros. Abuse das ervas e temperos, como salsinha, orégano, manjericão, cominho, hortelã, sálvia, entre outros;- Evite ficar longos períodos em jejum e consuma algo de 3 em 3 horas, aproximadamente. Esse fracionamento auxilia no controle do apetite, do peso e principalmente, na prevenção de quadros de hipoglicemia;- Hidrate-se! A boa hidratação facilita o funcionamento do intestino e dos rins, entre muitas outras vantagens;- Mexa-se! O nosso corpo é como uma máquina e deve ser estimulado não só com alimentos, mas também com exercícios. Caminhe, nade, dance...escolha uma atividade prazerosa e... Leia Mais

Comer depressa aumenta risco de síndrome metabólica

Um estudo publicado em setembro de 2015 avaliou a incidência de síndrome metabólica e sua correlação com o hábito de comer depressa, principalmente em pessoas com maior circunferência abdominal e com níveis mais altos de colesterol HDL (HDLc).São várias as hipóteses para explicar porque o comer depressa pode ter um impacto sobre a incidência de síndrome metabólica. Em primeiro lugar, em função de um retardo na sensação de saciedade, a ingestão rápida de alimentos pode gerar um consumo alimentar de maior volume, até que o estômago dê sinais de plenitude. Em segundo lugar, a ingestão rápida de alimentos pode resultar num aumento da resistência à insulina, característica essa da própria síndrome metabólica.Esse estudo incluiu 8.941 participantes com idades... Leia Mais

Fonte: http://www.diabetes.org.br

O verão e o diabetes

Quem não gosta de curtir o verão? Ah... o verão! Nessa época de muito calor, férias, praias e clubes, às vezes deixamos passar alguns cuidados importantes à saúde, principalmente portadores do diabetes.O verão pode ser desconfortável para quem tem diabetes. O calor e a umidade podem ser especialmente prejudiciais. Os portadores de diabetes sofrem mais no calor, pois isso pode-se acelerar a absorção da insulina, levando à hipoglicemia. Para aproveitar bastante essa época de temperaturas elevadas, separamos algumas dicas eficientes para você usufruir desta estação com saúde:1 - Sobre a medicação, tanto... Leia Mais

Fonte: www.diabetes.org.br

10 dicas práticas para ter hábitos alimentares mais saudáveis em 2017

Nas listas de resoluções do começo do ano sempre tem alguém ansioso por adotar uma vida mais saudável. Mas toda mudança de hábito é um  desafio . Por isso, o Blog da Saúde preparou um plano de ação, com dez dicas,  baseadas nas diretrizes do Guia Alimentar Para a População Brasileira do Ministério da Saúde. Menos é Mais   Faça a escolha certa na hora que estiver no mercado.  Se você levar um monte de alimentos industrializados, vão ser eles que estarão a sua disposição na hora que a fome apertar. Faça boas escolhas! Menos industrializados é sempre melhor. Planeje as compras, organize a despensa e defina, com antecedência, o cardápio da semana.Ao invés de levar sucos industrializados de caixinha ou em pó, prefira as frutas in natura... Leia Mais

Fonte: www.blog.saude.gov.br

Como queimar as calorias do panetone?

As festas de fim de ano são uma tentação na hora de comer. E um trabalho do ano todo de reeducação alimentar e controle de peso pode ir embora rapidinho. Mas, tem jeito de "queimar" o #Panetone do Natal?Para comer sem culpa, é só fazer as contas para que ele se encaixe na sua dieta: 1 fatia de Panetone tem em média... 270 a 300 kcal. E, para “ queimar” as calorias, há duas formas de nos exercitarmos.Existem os exercícios programados, aqueles que você marca uma determinada hora para fazer, como ir à academia, correr, dançar, pilates... e existem os exercícios não programados.Estes últimos são aqueles que fazemos ao longo do dia e muitas vezes sem perceber, como subir e descer escadas, caminhar mais do que seu hábito (quando você desce um ponto antes do ônibus),... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Para que serve o hormônio Cortisol

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins. O cortisol serve para ajudar o organismo a controlar o estresse, reduzir inflamações, contribuir para o funcionamento do sistema imune e manter os níveis de açúcar no sangue constantes, assim como a pressão arterial.Os níveis de cortisol no sangue variam durante o dia porque estão relacionados com a atividade diária e a serotonina, que é responsável pela sensação de prazer e de bem-estar. Assim, os níveis de cortisol basal no sangue, geralmente, são maiores de manhã ao acordar, de 5 a 23 mcg/dL, e depois vão diminuindo ao longo do dia para 3 a 16 mcg/dL, sendo que em pessoas que trabalham à noite os níveis se invertem.O cortisol alto no sangue pode originar... Leia Mais

Fonte: tuasaude.com