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10 passos para uma alimentação saudável

1) Estabeleça horários para as refeições, distribuindo-as em 5 a 6 refeições por dia. 2) Consuma variados tipos de legumes, verduras e frutas. Use sempre aqueles de coloração intensa, como os verde-escuros e amarelos. 3) Escolha alimentos ricos em fibras: verduras, frutas e legumes, leguminosas (feijões), cereais integrais como arroz, pão e farinhas (aveia, trigo etc.). 4) Evite os alimentos ricos em açúcares, como doces, refrigerantes, chocolates, balas e outras guloseimas. 5) Consuma pouco sal de cozinha. Evite alto teor de sal, temperos prontos e alimentos industrializados. Prefira ervas (salsa, coentro, cebolinha e orégano), especiarias e limão para tornar as refeições mais saborosas. 6) Diminua o consumo de gordura: - diminua a quantidade de manteiga e... Leia Mais

Pré-Diabetes

O que é o ?pré-diabetes?? Antes de desenvolver o diabetes mellitus tipo 2, a maioria das pessoas apresenta uma condição assintomática chamada ?pré-diabetes?. Também conhecida como ?intolerância à glicose?, ?tolerância diminuída à glicose? ou ?glicemia de jejum alterada?, pré-diabetes é um termo que atualmente se aplica a cerca de 41 milhões de pessoas nos Estados Unidos que têm níveis de glicose (açúcar) no sangue maiores que o normal, mas ainda não altos o bastante para fazer o diagnóstico de diabetes. Qual a importância do pré-diabetes? Mais e mais, os médicos estão reconhecendo a importância de diagnosticar o pré-diabetes, já que o tratamento dessa condição pode prevenir o aparecimento do diabetes do tipo 2. Além disso, o tratamento adequado do... Leia Mais

O que são os nódulos de tireóide?

Nódulos são áreas de crescimento exagerado, formando ?caroços?, que se diferenciam do restante da tireóide, que podem ser de vários tamanhos, desde alguns milímetros até vários centímetros de diâmetro. Nódulos de tireóide são extremamente comuns. Cerca de 90 a 95% de todos os nódulos da tireóide são provocados por alterações benignas (ou seja, não contêm câncer), e não são prejudiciais ou perigosos. A pessoa portadora de um nódulo na tireóide na maioria das vezes nem desconfia da presença dele, a menos que ele cresça e comece a produzir sintomas. Os nódulos podem ser encontrados pelo médico quando ele examina a glândula tireóide ou quando ele solicita um exame de ultrassom. Entretanto, a maioria dos nódulos descobertos pelo ultrassom é pequena (menor... Leia Mais

Teste - Você tem algum problema de tireóide?

Hipotireoidismo O hipotireoidismo é uma das desordens endocrinológicas mais comuns, chegando a atingir 10% da população em alguns locais, principalmente mulheres acima dos 30 anos. No hipotireoidismo, a tireóide pode sofrer problemas que a fazem produzir hormônios (T3 e T4) em quantidade insuficiente. O diagnóstico desses problemas costuma ser simples, uma vez que todas as funções do organismo se tornam mais lentas no hipotireoidismo. Abaixo, está um teste simples e rápido que pode indicar se você apresenta algum dos sintomas de hipotireoidismo. 1. Você sente cansaço com freqüência? 2. Sofre de dores musculares e nas articulações? 3. Engordou, mesmo com diminuição do apetite? 4. Teve prisão de ventre? 5. Sentiu mais frio que o normal? 6. Tem sofrido de... Leia Mais

Síndrome dos Ovários Policísticos

O termo ?síndrome dos ovários micropolicísticos? (também conhecida pela abreviatura, ?SOMP?) descreve um grupo de sintomas e de alterações nos níveis de hormônios de algumas mulheres. O nome origina-se do fato de que pacientes com esse transtorno freqüentemente (mas nem sempre) apresentam múltiplos pequenos cistos (nódulos) indolores nos seus ovários, o que pode ser visualizado por exames de ultrassom. Esses cistos são benignos. No entanto, as alterações hormonais provocadas pela síndrome podem causar sintomas importantes, com grande stress emocional para a mulher afetada. Os achados mais importantes na SOMP são os seguintes: a) alterações menstruais (menstruações "desreguladas"); b) excesso de hormônios masculinos (acne, pele oleosa, excesso de pêlos); c)... Leia Mais

A importância do metabolismo no processo de emagrecimento

A taxa metabólica, comumente chamada de metabolismo, se refere à forma com que o corpo gasta energia. O metabolismo varia de pessoa para pessoa podendo ser diferente em indivíduos do mesmo sexo, idade, peso e altura. Pessoas com metabolismo lento têm mais facilidade de ganhar peso pois necessitam de menor quantidade de alimentos para suas funções orgânicas. O principal componente do metabolismo é a taxa metabólica basal (ou taxa metabólica de repouso ou metabolismo basal). Representa aproximadamente 70% do gasto energético total e se refere às calorias gastas pelo corpo para manutenção das funções básicas no repouso, como os batimentos cardíacos, respiração, controle da temperatura corporal, etc. O restante da taxa metabólica provém das calorias gastas na... Leia Mais