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Saia do sedentarismo

Lutar contra o sedentarismo, esta é a nossa meta! E isso inclui fazer você se movimentar, se mover mais rápido e de forma mais ágil. Se você está há muito tempo parado, iniciar ou reiniciar uma atividade física pode não ser tarefa fácil. Infelizmente nosso corpo tende a se acomodar ao sedentarismo e para sair dele é preciso de foco, força, e algumas dicas:1. Lembre-se que ao praticar uma atividade física, você deve sair da zona de conforto. Ao se exercitar o seu corpo estará sendo levado a sair daquele hábito de batimentos cardíacos e movimentos rotineiros. A atividade física, para ser efetiva, deve elevar os batimentos cardíacos – dentro do limite que seu coração estiver preparado – e fornecer sim a sensação de esforço. A consulta com o cardiologista é... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Transtorno compulsivo alimentar periódico

Perda de controle sobre o que se come e sobre o quanto se come. Esta é a definição do comer compulsivo e, se acontece de forma frequente, pode levar ao diagnóstico do TCAP.O transtorno compulsivo alimentar periódico (TCAP) ocorre quando a pessoa passa a se alimentar de uma grande quantidade de calorias em um curto intervalo de tempo, seguida pela sensação de culpa. Este comportamento deve ocorrer em pelo menos 2 dias na semana no mínimo por 6 meses.A ideia de que as pessoas possam ser viciadas em certos alimentos passa a cada dia mais a ser estudada pela Ciência. Algumas vezes os ciclos de compulsão podem começar após dietas muito restritivas, outras vezes há uma ligação entre a pessoa e determinado alimento, semelhante a um vício. Um dos maiores problemas do TCAP é... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Açúcar vicia ou não?

De certa forma sim, essa é a melhor resposta. Isso acontece porque os alimentos com mais gordura e açúcar estimulam determinadas áreas cerebrais ligadas ao prazer e à recompensa. Uma experiência positiva durante a alimentação tende a ser repetida, num processo chamado retorno positivo (feedback positivo, em inglês). E para começar a reduzir a quantidade desses alimentos na sua dieta, que tal um passo-a-passo?1. Regule os intervalos entre as refeições: ficar muito tempo em jejum leva o nosso corpo a naturalmente buscar alimentos maiscalóricos, o geralmente serão nossos alimentos conforto. Evite!2. Troque os doces calóricos por menos calóricos – por exemplo, os doces com chocolates você pode substituí-los por doces a base de frutas. Outro bom exemplo é o... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Hormônio e atividade física

O hormônio de crescimento (GH) é um importante hormônio fabricado pela Hipófise que determina, como seu próprio nome diz, crescimento nas crianças. Porém nos adultos, o GH tem um papel fundamental: controlar o gasto de energia, ajudar a e glicose e regular a fabricação de músculos.Há dois fatores importantes que estimulam a produção do Hormônio de crescimento (GH) no organismo:👉 Sono e atividade física. Nos adultos normalmente os níveis de GH são muito pequenos na corrente sanguínea. Porém, a hipófise libera cerca de 10 pulsos de GH durante as 24 horas, de forma mais frequente à noite. Foi visto que, após as atividades físicas de maior intensidade, o organismo liberava um pico maior de GH, e estudos estão em curso para avaliar a liberação de GH após... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Terapia hormonal na menopausa, entenda melhor

Todas as mulheres podem se submeter à terapia hormonal quando a menopausa chegar. MITO!Atualmente, quando pensamos em tratar a menopausa, é importante ter foco na paciente, a chamada avaliação individualizada. Na consulta devem ser pesados os riscos e os benefícios da reposição hormonal, e isto se inicia com a conversa entre o médico e a paciente sobre seus sintomas, sobre seus antecedentes pessoais e familiares, sobre seus hábitos de vida, e também é preciso ter os exames de mama e útero para o acompanhamento.Um dos objetivos da terapia de reposição hormonal é aliviar os sintomas dos primeiros anos da menopausa, principalmente os fogachos e as modificações do sono. Os sintomas da região genital como secura e coceira vaginais, dor durante o ato sexual, mudanças no... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia

Trocar o pão branco pelo integral

A pergunta de hoje é: você já trocou os brancos pelos integrais? Esta pergunta é aquela que vem com o conceito do índice glicêmico junto. O índice glicêmico dos alimentos é um dado que sempre nos interessa quando pensamos em saúde.Ele é um número que indica a entrada de glicose na corrente sanguínea – a carga de glicose. Ele varia de alimento para alimento, a depender da quantidade e do tipo de carboidratos neles contido.Atualmente é muito importante falar de índice glicêmico, pois sabemos que alimentos com maior carga de glicose, levam o nosso pâncreas a secretar mais insulina, o que a longo prazo, pode aumentar os riscos de diabetes e obesidade.No geral, quanto maior a quantidade de carboidratos simples de um alimento: açúcar, mel, geléia, frutas sem casca,... Leia Mais

Fonte: endocrinologia em dia